ผลวิจัย Harvard เผยจ้องหน้าจอก่อนนอนส่งผลเสียต่อสมอง

เมื่อก่อนเรามักจะชอบอ่านหนังสือก่อนนอน ซึ่งหลายๆ คนบอกว่าช่วยทำให้หลับสบายขึ้น แต่ว่าพอมาอยู่ในยุคดิจอตอลแล้วคำพูดดังนี้จะเป็นไปในทิศทางตรงข้ามเลยถ้าเราอ่านจาก tablet หรือหน้าจอ smart phone เพราะผลการวิจัยล่าสุดพบว่าการเปิดหน้าจอ smart device ขึ้นมานั่งอ่านนั่น ดูนี่ในช่วงเวลาที่ควรจะเป็น sleep cycle นั้นอาจก่อให้เกิดผลเสียด้านสุขภาพได้ 

Harvard Medical School ได้ทำการศึกษารูปแบบการนอนจากกลุ่มตัวอย่างที่เป็นอาสาสมัคร 12 คนตลอดช่วงเวลา 2สัปดาห์ โดยกำหนดให้ทุกคนเข้านอนเวลา 4 ทุ่มตรง และให้ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนอ่านหนังสือก่อนนอน แบ่งเป็นอ่านจาก iPad 5วัน และอ่านจากหนังสือที่เป็นรูปเล่มอีก 5วัน ผลพบว่าเมื่ออ่านจากหน้าจอที่มีแสงอย่างจอ iPad ผู้เข้าร่วมการทดสอบจะนอนหลับช้าลงกว่าปกติราว 10นาที ทั้งยังลดเวลาการนอนในช่วง REM หรือ Rapid Eye Movement ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายหลับแต่สมองยังคงทำงานอยู่หรือช่วงที่เรากำลังฝัน ซึ่งจะเป็นช่วงที่สมองกำลังจัดจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับเพื่อให้เกิดเป็นความทรงจำและความเข้าใจลดลงไปราว 10 นาทีอีกด้วย

ด้านผลเลือดเองก็ชี้ว่าฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับมีระดับลดลงและมีผลให้รอบการนอนหลับนั้นช้ากว่าปกติไปราวครึ่งชั่วโมง-หนึ่งชั่วโมง ซึ่งเป็นผลมาจากแสงสีฟ้าของหน้าจอ smart device ที่เป็นแสงเลียนแบบแสงของดวงอาทิตย์หลอกให้สมองของเราเข้าใจว่ายังเป็นตอนกลางวันอยู่และระงับการผลิตสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับนั่นเอง

ซึ่งผลจากการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นก็อันตรายกว่าที่คิดเพราะว่านอกจากจะทำให้เราไม่สดชื่นในเช้าวันใหม่ มึนเบลอแล้วยังก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมา ทั้งโรคเบาหวาน และโรคอ้วน ดังนั้นถ้าหากต้องการที่จะพักผ่อนให้เพียงพอก็จงอย่าหยิบหน้าจอมาอ่านก่อนนอนจะเป็นการดีที่สุดค่ะ

Source: the verge